療傷之書

■商品簡介

生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪，

看不見光卻說不出口……

如果你想要改變現狀，

那麼，讓這本書幫你好不好？

總是否定你所思所想的家人，

不願意理解你的豬隊友、

遇事只想擺爛的同事、

充滿負能量的朋友……

總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。

只不過是小事，只不過是小問題，

你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。

就像是指尖上的小小傷口，

不嚴重，但是，會痛。

你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強，

因為你只能選擇堅強。

在這樣的日子裡，

希望你為自己讀一篇《療傷之書》。

「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者）

「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師）

★★★亞馬遜五千多則讀者評論，4.5顆星高度好評★★★

「我在某個焦慮到無法入睡的週六清晨開始翻閱這本書，一開始讀就停不下來了，它就好像辛蒂在對我說話，字字句句都以我無法塞住耳朵不聽的方式傳達到我心裡。」——Taylor Lee（美國亞馬遜讀者書評）

「如果你沒辦法去聽辛蒂演說，那麼這本書會是你的好選擇。書裡的金句可以用來當作每日寫作提示、晨間冥想、夜間反思主題或電郵簽名檔，這些句子簡短而中肯、植根於當下。我買了很多本送給我身邊的人——不分男女。」——Skully（美國亞馬遜讀者書評）

「我在2018年時聽了辛蒂的演講，她的話語簡潔、充滿革命性的訊息，那次的體驗十分美好。辛蒂的文字風格一如她的演說，真誠且富有智慧，我幫自己跟媽媽各買了一本，也打算再買幾本送給客戶。如果你想鼓勵、激勵某個你生命中重要的人，那麼這本書會是完美的禮物。」——Hannah（美國亞馬遜讀者書評）

★★★實際可行的自我療傷方法★★★

療傷方法一：建立「愛與好事資料夾」

人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。

把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。

療傷方法二：做感恩練習

感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。

完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。

療傷方法三：練習接納自己

花一點時間關注自己的獨特性，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。

每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。

……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。

【如何有效使用這本書】

Step 1：隨時都可以開始的彈性使用方式

雖然內文是從1月1日起、12月31日止。但不需按時序，只要你準備好了，隨時可以開始。

Step 2：366個正向思考練習，培養成長思維、善意與愛

透過無數次練習正向肯定語和反思，每天給自己挑戰，培養自己的成長思維、善意和愛。

Step 3：蛻變人生

沒錯，改變想法就會改變人生。當你閱讀這本書，你腦中所思所想、日常所過的每一天乃至一整年，都會慢慢改變，進而顛覆你的心態、激勵你，讓你更有膽量、勇氣和韌性，展開人生蛻變的旅程。

【各界推薦小語】

「你很可愛，你值得被愛，你很清楚，但又常常忘記。一天一句提醒你，每天記得愛自己。」——海苔熊（心理學作家）

「當時間與社會趨勢急躁的時候，請好好靜下心來看看自己最真實的、自在的、還有你現在不可取代的是什麼！」——蔡侑霖 Danny Tsai（作家）

「一天一句，本書帶你走出大腦負向偏誤（negativity bias）的迷霧。」——蘇益賢（臨床心理師）

■作者簡介

蒂．史碧格（Cyndie Spiegel）

這位敢講真話的演講家，有時是打破三觀的寫實派，有時又是三句不離「顯化」和「歸屬感」的身心靈導師。她也是社群建構者，成立很多絕無僅有的社群。她多才多藝、直言不諱，激勵大家調整心態、活得勇敢一點，也幫助大家找出瘋狂的夢想。

她那融合忠言逆耳、棒喝及鼓勵的獨特說話風格總能打動人心，一直是炙手可熱的工作坊帶領者和講師。

此外，她更是瑜伽修行者，喜歡鼓勵大家多思考。早先曾在時尚產業打滾多年，並在大學兼課。目前居住於紐約州布魯克林區，與她專業攝影師丈夫以及兩隻貓同住。

想多認識辛蒂嗎？網址及IG都可以追起來。

CyndieSpiegel.com

Instagram: @CyndieSpiegel

■譯者簡介／謝明珊

台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。

來信賜教：mxhalt2000@gmail.com

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